Ini Dia Gerakan Olahraga Terbaik Membentuk Sixpack Tanpa Gym

Ini Dia Gerakan Olahraga Terbaik Membentuk Sixpack Tanpa Gym

Ini Dia Gerakan Terbaik Membentuk Sixpack Tanpa Gym – Memiliki bentukan tubuh yang ideal saat ini merupakan dambaan dari semua orang, baik pria maupun wanita. Bentukan tubuh ideal yang dimaksud adalah mempunyai sixpack dibagian perut yang sempurna.

Hal ini dikarenakan banyak sekali publik figur seperti artis, aktor di dunia hiburan, periklanan, maupun perfilman yang dengan bangganya menunjukkan sixpack mereka. Maka dari itulah sixpack seakan ini menjadi sebuah patokan untuk bisa memiliki bentukan tubuh yang ideal.

Ini Dia Gerakan Olahraga Terbaik Membentuk Sixpack Tanpa Gym

Namun, banyak sekali orang yang kesusahan dalam mendapatkan perut sixpack tersebut dikarenakan memang proses nya yang tidak mudah  yaitu kita harus melakukan program diet dan olahraga yang berat di pusat kebugaran seperti Gym.

Walaupun susah untuk mendapatkan perut sixpack tersebut, bukan berarti kita tidak bisa mencapainya ya. Baik pria maupun wanita bisa kok mendapatkannya asalkan rutin melakukan beberapa gerakan ringan yang bisa dilakukan dirumah tanpa perlu ke Gym.

Ini Dia Gerakan Olahraga Terbaik Membentuk Sixpack Tanpa Gym

Sebenarnya untuk mendapatkan perut sixpack ini kita harus mempunyai mindset yang benar terlebih dahulu yaitu harus memiliki pola makan yang benar. Di tubuh kita ini masing-masing sebenarnya sudah memiliki bentuk sixpack loh, hanya saja tertutup oleh lemak yang menimbun.

Maka dari itulah kita harus melakukan gerakan olahraga secara rutin untuk bisa membakar lemak yang tertimbun tersebut serta melakukan defisit kalori ( Mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh kita ).

Nah,untuk kamu yang memang mengidam-idamkan bentuk badan ideal seperti perut sixpack ini, maka langsung saja lakukan secara rutin gerakan olahraga untuk punya perut sixpack dibawah ini :

Push Up

Gerakan olahraga pertama yang harus banget dilakukan adalah Push-Up. Sebenarnya gerakan olahraga ini tidak berfokus banget kepada otot perut, namun gerakan ini juga memberikan hasil yang sangat  efektif loh untuk otot perut. Mengapa? Karena gerakan ini merupakan compound movement yang memang melatih berbagai otot termasuk yaitu otot perut.

Namun masih banyak sekali yang melupakan gerakan push up yang simple ini. Padahal jika dilakukan secara rutin ini akan berdampak besar banget terhadap otot perut dan akan lebih berguna melakukan gerakan push up ini loh dibandingkan dengan kamu melakukan gerakan seperti jogging ataupun bersepeda.

Ini Dia Gerakan Olahraga Terbaik Membentuk Sixpack Tanpa Gym

Saya sarankan kamu melakukan gerakan push up ini minimal 100x repetisi dalam satu hari untuk hasil yang lebih maksimal. Akan tetapi, jika kamu adalah seorang pemula kamu tidak harus langsung melakukan yang saya sarankan tersebut ya, kamu bisa memulainya sesuai kemampuan yang kamu bisa.

Nah untuk melakukan gerakan push-up ini tidaklah sulit kok, caranya adalah kamu bisa lakukan dengan posisi awal berbaring di lantai, lalu dorong kedua tangan keatas, jika posisi badan sudah diatas maka kamu renggangkan tangan untuk kebawah dengan posisi kaki dan badan selalu tegap ya. Selain otot perut, gerakan push up berfungsi juga untuk bisep dan tricep loh. Bermanfaat banget bukan?

Russian Twist

Gerakan olahraga untuk membentuk sixpack tanpa gym yang satu ini bisa dibilang adalah yang unggulan nih. Karena memang jika dilakukan terus-menerus secara konsisten otot perut akan terasa lebih kencang dan membakar lemak dibagian perut dengan lebih cepat.

Cara untuk melakukan gerakan russian twist ini adalah dengan melakukan posisi awal duduk lalu angkat kaki dengan posisi lutut yang menekuk dan tidak menyentuh lantai. Setelah sudah dalam posisi tersebut, maka langsung saja gerakan badan ke arah kiri lalu tahan beberapa detik dan kemudian gerakan ke arah kanan lalu tahan juga beberapa detik.

Ini Dia Gerakan Olahraga Terbaik Membentuk Sixpack Tanpa Gym

Lakukan gerakan Russian Twist ini setiap harinya dengan repetisi minimal 5 – 10x, maka kamu akan mendapatkan hasil maksimal di otot perut. Tapi, jika memang kamu sudah kuat untuk melakukan lebih banyak, saya sarankan selalu menambahkan jumlah repetisinya ya untuk meningkatkan massa otot perutmu sehingga tidak stuck disitu-situ saja.

Sit-Up

Gerakan olahraga untuk membentuk sixpack lainnya adalah dengan melakukan Sit-Up. Ini merupakan gerakan umum yang pastinya sebagian besar dari kalian mengetahuinya. Sit-Up ini merupakan salah satu gerakan olahraga perut yang sangat efektif dan berfungsi untuk bagian lainnya loh seperti memperbaiki postur tubuh.

Dengan kamu melakukan Sit-Up ini minimal sebanyak 25x repetisi dalam sehari dijamin sangat berguna untuk mengencangkan dan mempertebal otot di bagian perut. Tentunya kamu bisa melakukan gerakan ini dimanapun dan kapanpun karena tidak membutuhkan sebuah alat khusus untuk melakukannya.

Ini Dia Gerakan Olahraga Terbaik Membentuk Sixpack Tanpa Gym

Cara melakukannya sangat mudah yaitu pertama-tama kamu bisa mulai dengan posisi duduk, lalu baringkan bagian badan dan tekukan bagian kaki hingga lutut. Taruh tangan dibelakang kepala lalu tarik napas dan dorongkan tubuh ke bagian atas. Lakukan gerakan ini berulang-ulang secara konsisten, saya jamin kamu akan mendapat otot perut yang didamba-dambakan.

Jumping Jack

Gerakan terakhir yang bisa kamu lakukan tiap harinya tanpa menggunakan alat khusus adalah Jumping Jack. Gerakannya ini sebenarnya mirip dengan Skipping yaitu melompat, namun jika skipping itu lebih berfokus kepada otot kaki sedangkan Jumping Jack memang berfokus pada otot perut. Namun, tidak hanya otot perut saja yang dapat manfaatnya loh, melainkan seluruh tubuh.

Kamu bisa lakukan gerakan ini dengan sangat mudah, saya yakin pemula sekalipun akan bisa langsung mempraktekkan gerakan yang satu ini. Caranya adalah dengan posisi awal berdiri tegap lalu melompat dengan membuka tangan dan kaki secara bersamaan lalu menutupnya kembali, dan begitupun seterusnya.

Ini Dia Gerakan Olahraga Terbaik Membentuk Sixpack Tanpa Gym

Nah, itulah berbagai gerakan terbaik dalam membentuk otot perut hingga menjadi sixpack dengan lebih mudah tanpa perlu latihan berat ke tempat Gym. Tapi, perlu diingat ya guys kamu harus menjaga pola makan, karena apabila tidak ya percuma saja kamu melakukan semua gerakan diatas hasilnya akan lebih lama terlihat.

Maka dari itu jika memang kamu sudah paham, lakukanlah semua gerakan diatas secara rutin dan konsisten ya. Dengan begitu, saya yakin kamu akan mendapatkan tubuh yang ideal sesuai impian kamu. Semoga bermanfaat dan terus semangat untuk melakukannya ya!

 

 

Leave a Reply